Wat is Nordic Walking?

Oorspronkelijk was het een zomertraining voor Finse langlaufers. Het is nu de snelst groeiende buitensport van Nederland. Nordic Walking is wandelen met speciaal daarvoor ontworpen stokken (poles). Door het gebruik van deze poles worden de grote lichaamsspieren van benen en billen, buik en rug, borst en schouders getraind.

Toename van conditie en een goede lichaamshouding

In tegenstelling tot wandelen worden ook de spieren van het bovenlichaam krachtig getraind en daardoor neemt de conditie snel toe, er worden immers veel meer spieren (in totaal 90%) geactiveerd. Doordat bij Nordic Walking het accent ligt op een juiste en ontspannen houding heeft deze sport ook een positief effect op klachten als spierspanningen in schouders en pijn in de rug.

Effectiever bewegen zonder grotere belasting

Een ander voordeel van Nordic Walking is dat de belasting op het hart-longsysteem groter wordt (door de actieve inzet van de ademhalingsspieren) terwijl de zwaarte van de training niet merkbaar toeneemt. De poles helpen de bewegingen te intensiveren en te gelijkertijd helpen ze mee de belasting van de beengewrichten en rug te verminderen.

Voor jong en oud

Iedereen, die een normaal wandeltempo kan bijhouden, kan met Nordic Walking beginnen. Lopen met poles is gemakkelijk vol te houden ongeacht de leeftijd, conditie of sportervaring. Wel zijn er een aantal lessen nodig om de juiste techniek onder de knie te krijgen. Een juiste techniek geeft het meeste effect op de gezondheid!

Drie niveaus van Nordic Walking.

1. Gezondheidsniveau

Op dit niveau is buiten in de frisse lucht wandelen met poles de hoofdzaak.

Er wordt gewandeld op een rustig tempo, het accent van de training ligt op ontspanning en rustig bewegen.

Het wandelen met de poles helpt de conditie en lichamelijke gesteldheid van de deelnemers te verbeteren.

Geschikt voor een ieder, die lichte lichamelijke beperkingen heeft of herstellend is van een ziekte of blessure.

2. Fitnessniveau

Bewegen op dit niveau is op een goede manier werken aan de conditie. Het gevolg is sterkere spieren en meer uithoudingsvermogen. Er wordt op een intensievere manier gewandeld en het juist uitvoeren van de techniek zorgt voor een sportieve lichamelijke inspanning.

3. Sportniveau

Nordic Walking biedt aan getrainde sporters de mogelijkheid om op een aanvullende manier te bewegen. Het wandelen met poles kan door speciale trainingsvormen (bijvoorbeeld heuveltraining) intensief worden uitgeoefend. Ook met Nordic Walking kan deze sporter zijn grenzen verleggen.

Wat heb ik nodig om te kunnen Nordic Walken?

Voor deelname aan deze activiteit zijn 3 zaken belangrijk:

- poles

- schoenen

- kleding

Zie materiaal