Aanbod Nordic Walking.

Buitenhuis Outfit biedt aan:

- Kennismakinglessen met Nordic Walking (in groepsvorm of individueel),

- Beginnerscursussen

- Opfrislessen

- Loopgroepen

- Wandeltochten.

Dit alles onder leiding van gecertificeerde instructeurs.

1. Wat houdt een kennismakingsles in?

In een speciale wandeltocht die ongeveer 75 minuten duurt, gaat u in de bossen van Hoenderloo in groepsverband 1) op een ontspannen manier met Nordic Walking kennis maken. U krijgt uitleg over Nordic Walking, het hanteren van de poles en les in de beginselen van de looptechniek.

1) kan ook als prive les geboekt worden of met een eigen gezelschap. Kosten op aanvraag.

Voor wie?

Iedere volwassene die in staat is een flinke wandeling te maken. Ervaring met Nordic Walking of goede conditie is niet vereist.

Kosten?

9.50 euro inclusief huur poles en koffie/thee na afloop.

Wanneer?

Zie agenda of op aanvraag

2. Wat kunt u verwachten van een beginnerscursus?

Een beginnerscursus bestaat uit 5 lessen van 75 minuten, 4 opeenvolgende lessen en een opfrisles een aantal weken later.

De groepsgrootte varieert van 8 - 14 personen.

De deelnemers krijgen uitleg over de achtergrond van het Nordic Walking, de poles en het positieve effect van deze beweging op het lichaam. In iedere les wordt aandacht besteed aan een ander onderdeel van de techniek, de lessen zijn zodanig op elkaar afgestemd dat u aan het eind van de cursus zelf met de poles aan de slag kunt gaan . In de lessen wordt u geleerd:

- uitleg van de poles

- de arm - beencoordinatie

- de armbeweging naar achteren

- het grijpen en het loslaten van de poles

- het afzetten met de poles

- de voetafwikkeling

- de gehele lichaamshouding

Tijdens de lessen wordt er actief gelopen op verschillende soorten ondergrond. Ook het oplopen en afdalen van heuvels komt aan de orde

De beginnerslessen starten en eindigen bij Buitenhuis Outfit.

Voor wie?

Iedere volwassene die in staat is een uur te wandelen. Ervaring met Nordic Walking of goede conditie is niet vereist. Bij twijfel, overleg eerst met onze instructeur.

Kosten?

In groepsverband bedragen de kosten voor 5 lessen 50 euro per persoon, inclusief huur poles en koffie/thee na afloop van de les.

Het is ook mogelijk om individueel, per tweetal of met een kleine groep les te nemen. Kosten op aanvraag.

Wanneer?

Zaterdag van 10.00 - 11.15 uur en maandag van 19.00 - 20.15 uur. Start van de beginnerscursussen: zie onze agenda. Individuele lessen op afspraak.

3. Wat is een opfrisles?

In een les van 75 minuten worden de verschillende aspecten van de Nordic Walking techniek herhaald. Er wordt in het bijzonder gelet op het hanteren van de poles, de kracht van de afzet op de poles en de achterzwaai van de armen. In een flinke wandeling kan men het geleerde direct toepassen.

Voor wie?

Voor Nordic Walkers die een tijdje geleden een beginnerscursus hebben gevolgd en zich afvragen of de techniek nog wel correct wordt uitgevoerd en voor Nordic Walkers die zich zelf de techniek hebben aangeleerd en hierover vragen hebben.

Met ingang van september 2007 zit de opfrisles standaard bij de beginnerscursus inbegrepen.

Kosten?

15 euro p.p. per les.

Voor cursisten vanaf september 2007, is de opfrisles bij het totale cursusgeld inbegrepen.

Wanneer?

Zie onze agenda en op aanvraag.

4. Hoe verloopt de training in een loopgroep?

Het doel van een loopgroep is 75- 90 minuten lekker wandelen met poles in de frisse lucht. Tevens wordt er aan de conditie gewerkt door op verschillende tempo s te lopen en het uitvoeren van krachtoefeningen tussendoor. Indien nodig worden er techniekaanwijzingen gegeven. Om goed te kunnen bewegen vindt er na het inlopen een warming-up plaats met losmakende oefeningen en aan het einde een cooling-down waarin rek-en strekoefeningen de spieren weer ontspannen. Ieder kan op zijn eigen tempo en niveau wandelen. Er wordt onderweg regelmatig gestopt om de groep bij elkaar te houden. Er is momenteel een loopgroep op gezondheidsniveau, wandelniveau en op fitnessniveau.

Voor wie?

Voor Nordic Walkers met een laag wandeltempo, een lichamelijke beperking, herstellende van een ziekte of blessure is de loopgroep op gezondheidsniveau aan te raden. Het wandelniveau is uitermate geschikt voor wandelaars die middels Nordic Walking hun conditie willen onderhouden. De loopgroep op fitnessniveau is uitermate geschikt voor Nordic Walkers, die op een sportieve manier hun conditie willen verbeteren. Het tempo op fitness-niveau ligt duidelijk hoger, dan het wandelniveau.

Ook kan men eerst conditie opdoen in de loopgroep op wandelniveau en daarna de conditie verder opbouwen in de loopgroep op fitnessniveau. Het gevolgd hebben van een beginnerscursus is noodzakelijk.

Kosten?

13.00 euro per maand, exclusief eventuele huur van poles.

Wanneer?

De loopgroep op fitnessniveau start iedere vrijdagmorgen om 10.00 uur

Startplaats: zie schema verkrijgbaar bij Buitenhuis Outfit

De loopgroep op wandelniveau start iedere vrijdagmiddag om 13.30 uur

Startplaats: Buitenhuis Outfit

De loopgroep op gezondheidsniveau start iedere maandagmiddag om 13.30 uur

Startplaats: Buitenhuis Outfit

Wandeltochten.

Regelmatig organiseren wij extra lange wandeltochten (3 a 4 uur) die zijn bedoeld voor wandelaars die de Nordic Walking techniek goed beheersen en een lange adem hebben.